שיער מבריק, חזק ומלא חיים הוא הרבה יותר מעניין של מראה. הוא משקף במידה רבה את מה שקורה בתוך הגוף: את התזונה, את רמת הלחץ ואת האיזון הכללי שלך.
כשהשיער נחלש, נשבר או מאבד מהברק שלו, זה בדרך כלל לא קורה סתם. שינויים הורמונליים, מתח, תזונה חסרה והשפעות סביבתיות כמו שמש וזיהום יכולים כולם להשפיע עליו. כאן נבין אילו רכיבי תזונה חשובים לשיער, איך תוספי תזונה יכולים להשלים את מה שחסר, ואילו הרגלים פשוטים עוזרים לשמור עליו חזק לאורך זמן.
מה תמצאי כאן
- זקיק השיער זקוק לאספקה קבועה של ויטמינים, מינרלים וחלבון כדי לבנות שערה חזקה.
- ביוטין, אבץ, חומצה פולית, ויטמיני B, ברזל וויטמין D הם רכיבים שקשורים לבריאות השיער.
- תוסף ייעודי לשיער יכול להשלים תזונה שלא תמיד מספקת, במיוחד בתקופות של לחץ או שינוי.
- שיער צומח לאט, ולכן שינוי אמיתי נבנה לאורך חודשים של שגרה עקבית.
לפני שבוחרים תוסף, כדאי להבין למה בכלל השיער צריך תמיכה מבפנים.
למה השיער צריך תמיכה תזונתית?
תוספי תזונה הם רכיבים שמשלימים את התזונה היומית: ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו ורכיבים טבעיים נוספים. המזון שאנחנו אוכלות הוא תמיד המקור העיקרי, אבל לא תמיד מצליחים לקבל ממנו את כל מה שהגוף צריך.
למה קשה לקבל הכול מהמזון?
בתקופות של לחץ נפשי, אחרי לידה, בגיל המעבר או בחשיפה לאקלים קיצוני, הדרישות התזונתיות של הגוף משתנות. בנוסף, דיאטות לא מאוזנות, ארוחות חפוזות ומזון מעובד עלולים להפחית את כמות הוויטמינים והמינרלים שאנחנו מקבלות. וכשיש מחסור, השיער הוא לרוב מהראשונים להרגיש אותו, כי הגוף מפנה את המשאבים קודם כל למערכות שהוא מחשיב חיוניות יותר.1
אם דיאטה היא חלק מהסיפור אצלך, כתבנו על דיאטות והקשר שלהן לנשירת שיער.
ויטמינים ומינרלים שתורמים לשיער בריא
יש כמה רכיבים שקשורים ישירות לבריאות השערה ולמראה שלה:1 2
ביוטין (B7)
ביוטין משתתף בתהליכים שקשורים לייצור קרטין, החלבון העיקרי שממנו בנויה השערה. מחסור בביוטין עלול להתבטא בשיער דליל ושביר. חשוב לדעת שמחסור אמיתי בביוטין אינו שכיח, ולכן הוא עובד הכי טוב כחלק מפורמולה מאוזנת ולא כרכיב בודד.
אבץ
אבץ הוא מינרל שמשתתף בחלוקת תאים ובבניית חלבונים, תהליכים שחשובים לפעילות תקינה של זקיק השיער. מחסור באבץ נקשר לנשירה.
חומצה פולית וויטמין B6
שני ויטמינים מקבוצת B שמעורבים ביצירת תאים חדשים ובחילוף חומרים של חלבונים. זקיק השיער הוא אחד האזורים עם קצב חלוקת התאים המהיר ביותר בגוף, ולכן הוא תלוי באספקה קבועה שלהם.
את כל ארבעת הרכיבים האלה תמצאי ב־HAIR COMPLEX של Fill It, שמשלב ביוטין, אבץ, חומצה פולית וויטמין B6 לצד תמציות צמחים, בפורמולה שנועדה לתמיכה תזונתית בבריאות השיער. המינון המומלץ הוא 2 קפסולות ביום לאחר ארוחה קלה, עם כוס מים. מעדיפה גומי על קפסולה, או רוצה לשמר את התוצאות אחרי תהליך עם HAIR COMPLEX? HAIR GUMMIES הן סוכריות גומי בטעם ענבים וללא סוכר, עם ויטמין B, חומצה פולית, אבץ וביוטין, שנועדו בעיקר לתחזוקה. לא לוקחים אותן יחד עם HAIR COMPLEX, אלא כחלופה או כהמשך.
ויטמין D, ויטמין E וברזל
רמות נמוכות של ויטמין D ושל ברזל נקשרו במחקרים לנשירת שיער, ושניהם שכיחים יחסית אצל נשים.1 4 ויטמין E הוא נוגד חמצון שמגן על התאים מפני נזקי חמצון. כדאי לבדוק את רמות הברזל וויטמין D בבדיקת דם, ולהשלים לפי הצורך, מהתזונה או לפי המלצת רופא. חשוב לדעת ש־HAIR COMPLEX אינו מכיל ויטמין D, ויטמין E או ברזל.
צמחים ותמציות טבעיות לתמיכה בשיער
מעבר לוויטמינים ולמינרלים, יש גם צמחים ותמציות שנחקרו בהקשר של בריאות השיער:
רוזמרין
רוזמרין ידוע בשימושו המסורתי לחיזוק השיער. במחקר אחד, שימוש בשמן רוזמרין על הקרקפת לאורך חצי שנה הראה תוצאות דומות לטיפול מקובל בהתקרחות תורשתית.3 מדובר במחקר בודד, אבל מעניין.
סו פלמטו (Saw Palmetto)
תמצית צמחית שנחקרה בעיקר בהקשר של התקרחות תורשתית, בעיקר אצל גברים. המחקר עליה עדיין מוגבל, ולכן כדאי להתייחס אליה כתמיכה אפשרית ולא כפתרון מוכח.
קוורציטין
נוגד חמצון טבעי שנמצא בבצל, בתפוחים ובפירות יער. נוגדי חמצון מסייעים להגן על התאים, כולל תאי הקרקפת, מפני נזקי חמצון שנגרמים בין היתר מקרינת UV ומזיהום.
היתרון של רכיבים צמחיים הוא שלעיתים הם תומכים גם במערכות נוספות בגוף. עם זאת, כדאי לזכור שגם תמציות טבעיות הן רכיבים פעילים, ולכן בהריון, בהנקה או בשילוב עם תרופות חשוב להתייעץ עם רופא.
איך בוחרים תוסף תזונה לשיער?
פורמולה ייעודית
תוסף ייעודי לשיער משלב רכיבים שמכוונים לצרכים של הקרקפת והשערה, במקום מולטי ויטמין כללי. כדאי לבדוק שהרכיבים מבוססים על מחקר, ושהמינון ברור.
איכות וייצור
חשוב לבחור מוצר שמיוצר במפעל עם תקני איכות מוכרים ובהתאם להנחיות משרד הבריאות. HAIR COMPLEX, למשל, מיוצר בישראל במפעל בעל תקן GMP ותקן ISO, והוא כשר.
ציפיות ריאליות
שיער צומח לאט. בחודשיים־שלושה הראשונים הגוף עדיין סופג ומתאזן, ובממוצע מרגישים שיפור אחרי 4–6 חודשים של שימוש רציף. לכן ההמלצה היא להתמיד לפחות חצי שנה.
הרגלים שתומכים בשיער בריא
תוסף הוא חלק אחד מהתמונה. אלה ההרגלים שמשלימים אותה:
תזונה מאוזנת
תפריט עשיר בחלבון, ירקות, קטניות, ביצים, דגים ואגוזים נותן לשיער את אבני הבניין שהוא צריך. לרעיונות, קראי את 5 מאכלים לשיער בריא יותר.
הפחתת מתח
לחץ נפשי מתמשך משפיע על מחזור הצמיחה של השיער ויכול לתרום לנשירה. פעילות גופנית, מדיטציה ומנוחה מספקת עוזרות. אם הסטרס הוא חלק משמעותי מהתמונה, השילוב של HAIR COMPLEX עם ZEN COMPLEX קיים כמארז Strong Hair Kit.
תנועה וטיפוח עדין
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בגוף, כולל לקרקפת. לצד זה, שמפו ומרכך שמתאימים לסוג השיער שלך, היגיינת קרקפת טובה ופחות חום ועומס כימי שומרים על השערה מבחוץ. אם את רוצה להוסיף לשגרה טיפוח ייעודי לקרקפת, GROW IT הוא תכשיר שמנים לשימוש חיצוני על בסיס שמן קיק, עם שמן שקדים, אבוקדו, זית, אלוורה ולבנדר, שנועד להזין ולטפח את הקרקפת ולתמוך בחיזוק שורשי השיער. מורחים אותו עד 3 פעמים בשבוע, משאירים בין שעה ל־4 שעות וחופפים. לעיסוי עדין ולפיזור נוח של השמן באזורי השורש אפשר להיעזר במסרק עיסוי סיליקון לקרקפת, בתנועות מעגליות ובלחץ עדין.
השיער הוא השתקפות של הגוף: כשמזינים אותו מבפנים ושומרים עליו מבחוץ, הוא מגיב.
התמיכה שמתאימה לשיער שלך
לכל המוצרים ←
שאלות שנשים שואלות אותנו הרבה
תוך כמה זמן אראה שינוי בשיער?
בחודשיים־שלושה הראשונים מתבצע תהליך ספיגה של הוויטמינים בגוף, ולכן ייתכן שלא תראי שינוי מיידי. בממוצע, אפשר להרגיש שיפור בתוך 4–6 חודשים של שימוש רציף, והתוצאות משתנות לפי מצב בריאותי, גנטיקה ותזונה. ההמלצה היא להתמיד לפחות חצי שנה.
מה המינון של HAIR COMPLEX?
כל צנצנת מכילה 60 קפסולות לשימוש חודשי. המינון המומלץ הוא 2 קפסולות ביום: אחת בבוקר ואחת בערב לאחר ארוחה קלה, או שתיהן יחד לאחר ארוחה מלאה, עם כוס מים.
בדיקות הדם שלי תקינות. אני עדיין צריכה תוסף?
בדיקות דם תקינות הן סימן טוב, אבל הן לא תמיד משקפות את כל הצרכים התזונתיים של הגוף לאורך זמן. התוסף נועד לתת תמיכה משלימה, במיוחד בתקופות של עומס, תזונה לא מאוזנת או כשהשיער צריך חיזוק.
אפשר לשלב את HAIR COMPLEX עם BEAUTY COMPLEX?
כן. בנטילה משולבת, ההמלצה היא 2 קפסולות של HAIR COMPLEX וקפסולה אחת של BEAUTY COMPLEX ביום. השילוב קיים גם כמארז Beauty Boost Kit.
התוסף יגרום לצמיחת שיער גם באזורים אחרים בגוף?
לא. הפורמולה מיועדת לתמיכה בבריאות הקרקפת והשיער, ואינה מכילה רכיבים הורמונליים, ולכן היא לא משפיעה על צמיחת שיער באזורים אחרים.
אפשר להשתמש בתוסף בהריון או בהנקה?
בהריון ובהנקה, הנחיות משרד הבריאות הן להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל תוסף תזונה.
השורה התחתונה
שיער חזק ומבריק הוא תוצאה של שגרה: תזונה מאוזנת, פחות לחץ, טיפוח עדין, ותמיכה תזונתית כשהגוף צריך אותה. תוסף ייעודי לשיער יכול להשלים את מה שחסר, במיוחד בתקופות של שינוי או עומס.
תני לזה זמן. שיער צומח לאט, אבל כשמזינים אותו בעקביות, ההבדל מתחיל להיראות במראה, במברשת ובתחושה שלך עם עצמך.
"התחלתי אחרי חצי שנה לחוצה במיוחד. בחודש השלישי הפסקתי לראות שערות על הכרית בכל בוקר."
המידע בכתבה נועד להעשרה כללית ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, לאבחון או להמלצה מקצועית. תוספי תזונה מסייעים ותומכים בשגרה בריאה ואינם מיועדים לרפא מצב רפואי. בכל שאלה, ובמיוחד בהיריון, בהנקה או בשילוב עם תרופות, יש להתייעץ עם רופא או רוקח.
- Almohanna HM, et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019; 9(1):51-70.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual. 2017; 7(1):1-10.
- Panahi Y, et al. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015; 13(1):15-21.
- Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol. 2006; 54(5):824-844.
