כל מה שאנחנו אוכלות משפיע עלינו. אחרי סלט צבעוני את מרגישה קלילה יותר, גם בגוף וגם בראש. אחרי ארוחה כבדה ושמנונית, האנרגיה צונחת והגוף מרגיש עמוס.
כך גם השיער שלך מתנהג. כשאת "מאכילה" אותו במזונות שעושים לו טוב, הוא צומח, מבריק ונשבר פחות. וכשהתפריט חסר, הוא הראשון לאותת. החדשות הטובות הן שלא צריך דיאטה מיוחדת. מספיק להכיר כמה מזונות מפתח ולשלב אותם בקביעות.
מה תמצאי כאן
- השערה בנויה בעיקר מחלבון בשם קרטין, ולכן חלבון איכותי הוא הבסיס.
- ברזל, אבץ, ביוטין, ויטמיני B וויטמין A הם רכיבים חשובים לצמיחה תקינה.
- עלים ירוקים, גרעינים, ירקות כתומים, עוף ובשר וקטניות מספקים את רובם.
- כשקשה להגיע לכל זה מהצלחת, תוסף ממוקד יכול להשלים את החסר.
למה תזונה משפיעה כל כך על השיער?
זקיקי השיער הם מהתאים שמתחלקים הכי מהר בגוף, ולכן הם צריכים אספקה קבועה של אבני בניין. השערה עצמה בנויה בעיקר מקרטין, חלבון שהגוף מייצר בעזרת חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים.1
כשחסר משהו, הגוף מפנה את מה שיש למערכות חיוניות יותר, והשיער נדחק לסוף התור. התוצאה יכולה להיות שיער דק, שביר, עמום, או נשירה מוגברת.2
תני לשיער מזונות טובים, והוא יחזיר לך בחזרה: יותר ברק, יותר חוזק, פחות שבירה.
5 המאכלים שהשיער שלך הכי אוהב
1. ברוקולי ועלים ירוקים
תרד, מנגולד, קייל וברוקולי מכילים ברזל, מינרל שתומך בהובלת חמצן לתאים, כולל לשורשי השיער. מאגרי ברזל נמוכים הם אחד הגורמים השכיחים לנשירה אצל נשים.3
טיפ: ברזל מהצומח נספג טוב יותר עם ויטמין C. סחטי לימון על הסלט, או הוסיפי פלפל אדום לצד. ואם את חושדת בחוסר, בדיקת דם פשוטה תיתן תשובה.
2. גרעיני חמנייה
כף או שתיים ביום, למשל כתוספת לסלט או ליוגורט, מוסיפות כמות מכובדת של ויטמין E, ויטמינים מקבוצת B ומינרלים. ביוטין וויטמיני B משתתפים בייצור הקרטין, ומחסור בהם עלול לפגוע במבנה השערה.2
3. גזר וירקות כתומים
הצבע הכתום מעיד על בטא־קרוטן, שהגוף הופך לוויטמין A. ויטמין A חשוב לתפקוד תקין של התאים, וגם לייצור השמנים הטבעיים שמזינים את הקרקפת. גם בטטה, דלעת, פלפל כתום ומשמש הם מקורות טובים.
חשוב לדעת: עדיף לקבל ויטמין A מהמזון. עודף שלו, בעיקר מתוספים במינון גבוה, עלול דווקא לתרום לנשירה.2
4. עוף, בשר, דגים וביצים
אלה מקורות מצוינים לחלבון מלא, יחד עם ברזל, אבץ וויטמין B12. מכיוון שהשערה בנויה מקרטין, חלבון איכותי בכל ארוחה הוא אחד הדברים הכי חשובים שאפשר לתת לשיער. ביצים מוסיפות גם ביוטין, ודגים שמנים מוסיפים אומגה 3 שתורמת לקרקפת מוזנת.
צמחונית או טבעונית? שלבי קטניות, טופו, קינואה ואגוזים, ושימי לב במיוחד לברזל ול־B12.
5. גרגירי חומוס וקטניות
חומוס, עדשים ושעועית מכילים חלבון, ברזל ובעיקר אבץ, שממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הקרקפת ובמחזור הצמיחה של השיער. מחסור באבץ עלול להוביל ליובש בקרקפת ולנשירה. מקורות נוספים לאבץ: דגנים מלאים, מוצרי חלב ואגוזים.1
איך בונים צלחת שמזינה את השיער?
לא צריך לספור כל רכיב. מספיק לוודא שבכל יום יש כמה מהדברים הבאים:
1. חלבון בכל ארוחה
ביצה בבוקר, קטניות או עוף בצהריים, דג או טופו בערב.
2. ירוק וכתום בכל יום
עלים ירוקים לברזל, ירק כתום לבטא־קרוטן, וירק או פרי עם ויטמין C לספיגה טובה יותר.
3. חופן גרעינים ואגוזים
חטיף קטן שמוסיף ויטמין E, אבץ ושומנים טובים.
4. להיזהר מדיאטות קיצוניות
ירידה חדה בכמות המזון או בחלבון היא אחד הגורמים המוכרים לנשירה, שמופיעה לרוב כמה חודשים אחרי. כתבנו על כך בכתבה דיאטות והקשר שלהן לנשירת שיער.
כשהתפריט לא מספיק
בואי נודה באמת: לא כל יום מצליחות להגיע לכל המזונות האלה. בתקופות עמוסות, בדיאטה, אחרי לידה או פשוט כשהשגרה לא מאפשרת, הפערים מצטברים. וזה לגמרי הגיוני.
בדיוק בשביל זה נוצר HAIR COMPLEX של Fill It: פורמולה שמשלבת ביוטין, אבץ, חומצה פולית וויטמין B6 לצד תמציות צמחים, כדי להשלים את מה שחסר בצלחת. 2 קפסולות ביום לאחר ארוחה קלה. מעדיפה גומי על קפסולה, או רוצה לשמר את התוצאות אחרי תהליך עם HAIR COMPLEX? HAIR GUMMIES הן סוכריות גומי בטעם ענבים וללא סוכר, עם ויטמין B, חומצה פולית, אבץ וביוטין, לתמיכה יומיומית בשיער. לא לוקחים אותן יחד עם HAIR COMPLEX, אלא כחלופה או כהמשך. ואם חשוב לך לתמוך גם בעור ובציפורניים, Beauty Boost Kit משלב את HAIR COMPLEX עם BEAUTY COMPLEX.
רוצה להבין לעומק מה גורם לנשירה ואיך לזהות את הסיבה? קראי את נשירת שיער: הסיבות, הפתרונות ואיך אפשר לעצור את זה מבפנים.
התמיכה שמשלימה את הצלחת
לכל המוצרים ←
שאלות שנשים שואלות אותנו הרבה
תוך כמה זמן שינוי בתזונה משפיע על השיער?
שיער צומח בקצב של כסנטימטר בחודש, ולכן השינוי הדרגתי. בדרך כלל לוקח כמה חודשים עד שרואים שיער חדש חזק ובריא יותר. העקביות חשובה יותר מכל מזון בודד.
אם אני אוכלת טוב, אני עדיין צריכה תוסף?
לא בהכרח. אבל גם תפריט טוב לא תמיד מכסה את כל הצרכים לאורך זמן, במיוחד בתקופות של עומס, סטרס או שינויים הורמונליים. תוסף נועד להשלים, לא להחליף תזונה מאוזנת.
איך יודעים אם יש לי חוסר בברזל?
בדיקת דם פשוטה, כולל פריטין שמשקף את מאגרי הברזל, תיתן תשובה. סימנים שכדאי לשים לב אליהם: עייפות, חולשה, חיוורון ונשירה מוגברת.
האם מזון לבד יכול לעצור נשירה?
כשהנשירה נובעת מחוסר תזונתי, שיפור התזונה יכול לעזור מאוד. אבל לנשירה יש גם גורמים אחרים, כמו סטרס, הורמונים וגנטיקה, ולכן לפעמים צריך להסתכל על התמונה המלאה ולהתייעץ עם רופא.
אפשר לפתוח את הקפסולה של HAIR COMPLEX?
כן. אפשר לפתוח את הקפסולה ולערבב את האבקה עם כפית או שתיים של יוגורט, או עם מיץ.
השורה התחתונה
שיער בריא מתחיל בצלחת. חלבון איכותי, עלים ירוקים, ירקות כתומים, גרעינים וקטניות מספקים את רוב מה שהשיער צריך כדי לצמוח חזק ומבריק.
ובימים שבהם השגרה לא מאפשרת, וזה קורה לכולנו, תמיכה יומיומית מבפנים יכולה לסגור את הפער. בלי לחץ, בלי שלמות, רק עקביות.
"התחלתי אחרי חצי שנה לחוצה במיוחד. בחודש השלישי הפסקתי לראות שערות על הכרית בכל בוקר."
המידע בכתבה נועד להעשרה כללית ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, לאבחון או להמלצה מקצועית. תוספי תזונה מסייעים ותומכים בשגרה בריאה ואינם מיועדים לרפא מצב רפואי. בכל שאלה, ובמיוחד בהיריון, בהנקה או בשילוב עם תרופות, יש להתייעץ עם רופא או רוקח.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual. 2017; 7(1):1-10.
- Almohanna HM, et al. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019; 9(1):51-70.
- Trost LB, Bergfeld WF, Calogeras E. The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. J Am Acad Dermatol. 2006; 54(5):824-844.
