כולנו מכירות את הרגעים האלה: הגוף מרגיש קל, הראש שקט, ויש תחושה שהכול מסתדר. ומנגד, יש תקופות שבהן גם דברים קטנים מרגישים כבדים, והמוטיבציה פשוט נעלמת.
מאחורי התחושות האלה עומדים, בין היתר, חומרים כימיים שהגוף מייצר בעצמו ושמשפיעים על המצב הנפשי והגופני שלנו. בשפה היומיומית קוראים להם "הורמוני השמחה": דופמין, סרוטונין ואנדורפינים, ולצדם גם אוקסיטוצין. אז מה כל אחד מהם עושה, מה משפיע עליהם, ומה את יכולה לעשות כדי לתמוך באיזון שלהם ביום־יום?
מה תמצאי כאן
- דופמין קשור לתגמול ולמוטיבציה, סרוטונין למצב רוח, שינה ותיאבון, ואנדורפינים להקלה בכאב ולתחושת רווחה.
- סטרס מתמשך וקורטיזול גבוה עלולים להוציא את המערכת מאיזון.
- תנועה, שינה, תזונה עשירה בחלבון וקשרים חברתיים הם הבסיס לאיזון הטבעי.
- רכיבים צמחיים כמו זעפרן ואשווגנדה נחקרו בהקשר של מצב רוח והתמודדות עם סטרס, ויכולים להיות חלק מהתמיכה.
חשוב לומר מראש: אף אחת לא אמורה להיות שמחה כל הזמן. מצב רוח משתנה הוא חלק טבעי מהחיים. המטרה היא לא "להעלות הורמונים" אלא לתת לגוף את התנאים לחזור לאיזון.
מי הם הורמוני השמחה ומה הם עושים?
דופמין: ההורמון של ההצלחה
דופמין הוא אחד המוליכים העצביים המרכזיים במערכת התגמול של המוח. הוא קשור לתחושת הסיפוק כשאנחנו משיגות מטרה, מצליחות במשימה או נהנות מארוחה טובה, ולמוטיבציה לחזור על הדברים האלה. פעילות גופנית, למידה של משהו חדש וסימון וי על משימה קטנה הם דוגמאות למצבים שקשורים לפעילות של מערכת התגמול. כשהמערכת הזו לא מאוזנת, אפשר להרגיש עייפות, ירידה במוטיבציה וחוסר הנאה מדברים שפעם שימחו.
סרוטונין: ההורמון המאזן
סרוטונין משפיע על מצב הרוח, על התיאבון, על השינה ואפילו על מערכת העיכול. מעניין לדעת שרוב הסרוטונין בגוף מיוצר דווקא במעי, ומחקרים מראים שחיידקי המעי משתתפים בוויסות הייצור שלו.1 כשהרמות שלו לא מאוזנות, עשויות להופיע תחושות של מתח, מועקה ועצבנות. סרוטונין נוצר מטריפטופאן, חומצת אמינו שנמצאת במזונות עשירים בחלבון, ולכן התזונה היומיומית היא חלק מהתמונה.
הקשר בין הבטן לראש הוא אחת הסיבות שאנחנו מאמינות בגישה הוליסטית. Body Balance Kit משלב את ZEN COMPLEX לתמיכה ברוגע ובהפחתת סטרס יומיומי עם SHAPE COMPLEX, שמשלב פרוביוטיקה ואנזימי עיכול לתמיכה במערכת העיכול.
אנדורפינים: משככי הכאב הטבעיים
אנדורפינים משתחררים בגוף במצבי מאמץ, לחץ או כאב, ופועלים כמשככי כאב טבעיים. הם קשורים לתחושת הרווחה שמגיעה אחרי פעילות גופנית מאומצת, והמחקר מצא עדויות לפעילות של המערכת הזו במוח אחרי ריצה.2 זו אחת הסיבות שאחרי אימון טוב הראש מרגיש שקט יותר והמתח יורד.
אוקסיטוצין: הורמון הקרבה
אוקסיטוצין קשור לתחושת קרבה, אמון וחיבור. חיבוק, שיחה טובה עם חברה, זמן איכות עם המשפחה או ליטוף של חיית מחמד הם רגעים שקשורים אליו. הוא מזכיר לנו שאיזון רגשי לא נבנה רק לבד, אלא גם בתוך קשרים.
ומה עם הורמון הסטרס?
אי אפשר לדבר על הורמוני השמחה בלי להזכיר את הקורטיזול, הורמון שמעורב בתגובת הגוף ללחץ. בטווח הקצר הוא עוזר לנו להתמודד: מעלה ערנות ומגייס אנרגיה. אבל כשהלחץ נמשך שבועות וחודשים, הגוף נשאר במצב דריכות, וקל יותר להרגיש עייפות, חוסר שקט, קושי בשינה וירידה במצב הרוח.
לכן, הרבה פעמים הדרך לתמוך במצב הרוח עוברת דרך הורדת העומס. כתבנו בהרחבה על ויטמינים ותוספי תזונה שיכולים לעזור בהתמודדות עם לחץ.
המטרה היא לא להיות שמחה כל הזמן, אלא לתת לגוף את התנאים לחזור לאיזון גם אחרי יום קשה.
איך שומרים על איזון הורמוני השמחה?
החדשות הטובות הן שיש הרגלים פשוטים שיכולים לתמוך באיזון הטבעי של הגוף.
1. פעילות גופנית סדירה
ריצה, יוגה, הליכה או ריקוד. תנועה קשורה למערכת התגמול ולשחרור אנדורפינים, והיא אחד הכלים הנגישים ביותר לשיפור תחושת הרווחה. לא צריך אימון ארוך: גם 20 דקות הליכה ביום הן התחלה מצוינת. אם יוגה מדברת אלייך, הרחבנו על יוגה ותוספי תזונה לשמירה על רוגע.
2. שינה איכותית
שינה טובה תומכת באיזון ההורמונלי ובוויסות מצב הרוח. שעת שינה קבועה, חדר חשוך ופחות מסכים לפני השינה עושים הבדל גדול יותר ממה שנדמה. מי שרוצה להוסיף לשגרת הערב תמיכה עדינה יכולה להכיר את GOODNIGHT GUMMIES, תוסף בצורת גומי עם מגנזיום, מליסה, קמומיל ו־L־טריפטופן, חומצת אמינו שהגוף משתמש בה לייצור סרוטונין ובהמשך מלטונין. הגומי עצמו אינו מכיל מלטונין, ונלקח כ־30–60 דקות לפני השינה.
3. תזונה מאוזנת
מזונות עשירים בטריפטופאן, כמו ביצים, דגים, קטניות, אגוזים וזרעים, מספקים את חומר הגלם לייצור סרוטונין. ארוחות מסודרות גם עוזרות לשמור על אנרגיה יציבה ופחות נפילות במהלך היום.
4. אור יום וקשרים חברתיים
יציאה החוצה בשעות הבוקר, שיחה עם חברה או ארוחה משותפת. רגעים קטנים של חיבור הם חלק ממה שגורם לנו להרגיש טוב.
5. תמיכה בתקופות עמוסות
בתקופות של מתח מתמשך, כשקשה לגוף לחזור לאיזון לבד, תוספי תזונה יכולים להיות כלי עזר נוסף לצד ההרגלים האלה.
תמיכה טבעית במצב הרוח
אחד הרכיבים הצמחיים שנחקרו הכי הרבה בהקשר של מצב רוח הוא זעפרן. מחקר קליני על תמצית הזעפרן הפטנטית affron® מצא שיפור במדדים של מצב רוח אצל מבוגרים בריאים לאחר 4 שבועות,3 וסקירות מחקר בחנו גם את המנגנונים האפשריים, כולל השפעה על מערכות הסרוטונין והדופמין.4 אשווגנדה נחקרה בהקשר של תגובת הגוף לסטרס, ובמחקר אחד נמצאה ירידה בתחושת הלחץ וברמות הקורטיזול.5 על אשווגנדה כתבנו בהרחבה בכתבה אשווגנדה: מה היא עושה ולמי היא מתאימה.
בדיוק בשביל תקופות כאלה פיתחנו את ZEN COMPLEX, שמשלב זעפרן פטנטי Affron®, אשווגנדה, רודיולה ותמצית פסיפלורה, רכיבים צמחיים שנחקרו או שימשו באופן מסורתי בהקשר של מצב רוח, רוגע והתמודדות עם סטרס. הפורמולה נועדה לתמוך בתחושת רוגע ויציבות בתקופות של לחץ יומיומי, ואינה מכילה מלטונין. המינון הוא קפסולה אחת ביום, לאחר האוכל בשעות הבוקר.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית?
ירידה במצב הרוח לכמה ימים היא חלק מהחיים. אבל אם את מרגישה עצב, חוסר עניין או חרדה שנמשכים יותר משבועיים, אם השינה או התיאבון השתנו מאוד, או אם קשה לך לתפקד בבית או בעבודה, זה הזמן לפנות לרופאת המשפחה או לאיש או אשת מקצוע בתחום בריאות הנפש. תוסף תזונה יכול לתמוך, אבל הוא לא תחליף לאבחון ולטיפול מקצועי, ואם את נוטלת תרופות, חשוב להתייעץ לפני שמוסיפים תוסף.
תמיכה לימים שבהם צריך קצת יותר
לכל המוצרים ←
שאלות שנשים שואלות אותנו הרבה
איך לוקחים את ZEN COMPLEX?
כל צנצנת מכילה 30 קפסולות לשימוש חודשי. המינון הוא קפסולה אחת ביום, לאחר האוכל בשעות הבוקר.
תוך כמה זמן ארגיש שינוי?
רוב הנוטלות שיתפו שהרגישו שינוי אחרי כחודש של שימוש קבוע. המוצר מבוסס על רכיבים טבעיים ולא מתפתחת אליו תלות, כך שאפשר לשלב אותו בקביעות בשגרה.
יש ל־ZEN COMPLEX תופעות לוואי?
לא נצפו תופעות לוואי בקרב הנוטלות. המוצר מתאים מגיל 18. אם את נוטלת תרופות מרשם, כדאי להתייעץ עם רופא לפני השימוש.
אפשר לשלב את ZEN COMPLEX עם HAIR COMPLEX?
בהחלט. סטרס יומיומי משפיע גם על בריאות השיער וצפיפותו, ולכן השילוב בין תמיכה ברוגע לתמיכה בשיער יכול להיות יעיל במיוחד. השילוב הזה קיים גם כמארז Strong Hair Kit.
שכחתי לקחת יום אחד. מה עושים?
פשוט ממשיכים מהנקודה שבה הפסקת. כדי לשמר את התוצאה, מומלץ ליטול את התוסף באופן קבוע כחלק משגרת הבוקר.
אפשר להשתמש בתוסף בהריון או בהנקה?
בהריון ובהנקה, הנחיות משרד הבריאות הן להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל תוסף תזונה.
השורה התחתונה
הורמוני השמחה הם חלק בלתי נפרד מהאיזון הנפשי והגופני שלנו. אורח חיים שכולל תנועה, שינה טובה, תזונה מאוזנת וקשרים קרובים הוא הבסיס שמאפשר לגוף לשמור עליהם באיזון.
ובתקופות שבהן הלחץ משתלט וקשה לחזור לעצמך, מותר לבקש עזרה: מאנשים קרובים, מאנשי מקצוע, וגם מתמיכה טבעית ועקבית שנבנתה בדיוק בשביל הימים האלה.
"התחלתי אחרי חצי שנה לחוצה במיוחד. בחודש השלישי הפסקתי לראות שערות על הכרית בכל בוקר."
המידע בכתבה נועד להעשרה כללית ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, לאבחון או להמלצה מקצועית. תוספי תזונה מסייעים ותומכים בשגרה בריאה ואינם מיועדים לרפא מצב רפואי. בכל שאלה, ובמיוחד בהיריון, בהנקה או בשילוב עם תרופות, יש להתייעץ עם רופא או רוקח.
- Yano JM, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015; 161(2):264-276.
- Boecker H, et al. The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cerebral Cortex. 2008; 18(11):2523-2531.
- Kell G, et al. affron® a novel saffron extract (Crocus sativus L.) improves mood in healthy adults over 4 weeks in a double-blind, parallel, randomized, placebo-controlled clinical trial. Complementary Therapies in Medicine. 2017; 33:58-64.
- Lopresti AL, Drummond PD. Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action. Human Psychopharmacology. 2014; 29(6):517-527.
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine. 2012; 34(3):255-262.
