את בטח מכירה את הימים האלה: הבטן לא משתפת פעולה, האנרגיה צונחת, ואת מרגישה שהגוף לא ממש מתואם איתך. ייתכן מאוד שחלק מהתשובה נמצא במערכת העיכול, שם חיים טריליוני מיקרואורגניזמים שמשפיעים על העיכול, על האנרגיה ואפילו על מצב הרוח.
אז הגיע הזמן להכיר את הפרוביוטיקה. לא כעוד תוסף שיושב על המדף, אלא ככלי שהגוף שלך כבר מכיר ויודע להשתמש בו.
מה תמצאי כאן
- פרוביוטיקה היא חיידקים חיים, שבכמות מספקת מועילים לבריאות.
- לא כל זן עושה את אותה העבודה. כל זן נחקר למטרה אחרת.
- מעבר לעיכול, המעי קשור גם למערכת החיסון, למצב הרוח ולאיזון ההורמונלי.
- מתחילים בהדרגה: גזים קלים בשבועיים הראשונים הם תגובה נורמלית של הגוף.
מהי בעצם פרוביוטיקה?
לפי ההגדרה המקובלת, פרוביוטיקה היא חיידקים חיים שכאשר הם נצרכים בכמות מספקת, הם מועילים לבריאות.1 רוב הזנים שייכים לשתי משפחות, Lactobacillus ו־Bifidobacterium. אבל חשוב לדעת: לא כל חיידק עושה את אותה העבודה. לכל זן יש תכונות ייחודיות שנחקרו למטרות שונות לחלוטין.
מה הפרוביוטיקה עושה בגוף שלך?
מערכת העיכול היא עולם ומלואו, מלאה בחיידקים, חלקם מועילים וחלקם פחות. כשהמועילים בשליטה, הגוף עובד יפה: רכיבי התזונה נספגים, מחסום המעי חזק, והכול זורם. כשנוצר חוסר איזון, הגוף מרגיש את זה: נפיחות, עייפות, חולשה, ואפילו תנודות במצב הרוח.
רוב הסרוטונין בגוף, אחד מ"חומרי האושר" שלנו, מיוצר דווקא במעי ולא במוח.
חיידקי המעי משתתפים בוויסות ייצור הסרוטונין,2 ולכן הקשר בין הבטן לתחושה הכללית שלך הוא ממשי. אם את מרגישה שהסטרס משפיע לך על הבטן, השילוב של SHAPE COMPLEX לתמיכה בעיכול עם ZEN COMPLEX לתמיכה ברוגע יכול לתת מענה לשני הצדדים יחד.
היתרונות הבריאותיים של פרוביוטיקה
1. תמיכה במערכת העיכול
זה התחום שבו הפרוביוטיקה נחקרה הכי הרבה. חיידקים מועילים עוזרים לשמור על תנועתיות תקינה של המעי, להקל על עצירות ולהפחית נפיחות. הזן Bifidobacterium longum, למשל, נחקר רבות בהקשר של סדירות המעי.
אם את רוצה לקחת את התמיכה צעד קדימה, SHAPE COMPLEX של Fill It משלב חיידקים פרוביוטיים עם אנזימי עיכול ורכיבים צמחיים (ריבס ואלוורה). הוא נועד בדיוק לרגעים של בטן נפוחה אחרי האוכל: האנזימים מסייעים בפירוק המזון, והפרוביוטיקה תומכת בסביבת המעי.
2. חיזוק מערכת החיסון
חלק גדול מהמערכת החיסונית ממוקם במעי, וזה לא במקרה. חיידקים מועילים עוזרים לדחוק החוצה חיידקים מזיקים ומחזקים את קווי ההגנה הטבעיים של הגוף. וכשהגוף נמצא בסטרס מתמשך, גם המערכת החיסונית נחלשת, ולכן איזון רגשי הוא חלק מהתמונה.
3. הקלה על תסמיני מעי רגיז
תסמונת המעי הרגיז שכיחה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. מחקרים מראים שזנים מסוימים של פרוביוטיקה יכולים לעזור להפחית כאבי בטן, נפיחות ואי־סדירות.3
טיפ מאיתנו: אחת הסיבות שנשים חוששות מתוספי עיכול היא הגזים שמופיעים לפעמים בהתחלה. לכן ההמלצה היא להתחיל בהדרגה, עם קפסולה אחת ביום. השילוב של אנזימי עיכול עם פרוביוטיקה עוזר לפרק את המזון כבר בשלב הראשון, וזה מקל על המעי.
4. תמיכה בבריאות הנשית
במעי יש קבוצת חיידקים שמעורבת בפירוק ובפינוי של אסטרוגן מהגוף.4 כשהיא עובדת כמו שצריך, האיזון ההורמונלי נשמר טוב יותר. כשלא, זה עלול להתבטא בתסמיני PMS, באי־נוחות במחזור ואפילו באקנה הורמונלי.
מתי כדאי לקחת פרוביוטיקה?
בזמן ואחרי אנטיביוטיקה
אנטיביוטיקה לא מבחינה בין חיידקים מזיקים למועילים, ופוגעת בשניהם. אפשר לשלב פרוביוטיקה עם אנטיביוטיקה, אבל לא באותו הזמן: מומלץ ליטול אותה לפחות שעתיים אחרי האנטיביוטיקה. מחקרים מראים שהשילוב הנכון מפחית משמעותית את השלשולים שמלווים לפעמים את הטיפול.5
כלל אצבע: המשיכי ליטול פרוביוטיקה לפחות 2–4 שבועות אחרי שסיימת את האנטיביוטיקה. המעי צריך זמן להתאושש.
מצבים נוספים שבהם פרוביוטיקה יכולה לעזור
בתקופות של לחץ ממושך, שמשפיע על איזון חיידקי המעי; לפני נסיעה לחו"ל; ובהריון, אחרי לידה ובגיל המעבר, תקופות שבהן האיזון הטבעי נוטה להשתנות.
איך בוחרים פרוביוטיקה נכון?
זנים שכדאי להכיר
Lactobacillus rhamnosus GG נחקר בהקשר של חיזוק חיסוני ומניעת שלשולים. L. rhamnosus GR-1 יחד עם L. reuteri RC-14 נחקרו לשמירה על הפלורה הנשית. Bifidobacterium longum נחקר בהקשר של סדירות המעי. Saccharomyces boulardii הוא שמר עמיד לאנטיביוטיקה, ולכן מתאים במיוחד בזמן טיפול.
אז כמה חיידקים באמת צריך?
"מיליארדי חיידקים" נשמע מרשים, אבל כמות לבדה לא מספיקה. החיידקים צריכים לשרוד את המעבר דרך הקיבה החומצית כדי להגיע למעי ולפעול שם. מה שחשוב באמת הוא כמה מהם מגיעים ליעד, לא כמה נארזו בקפסולה.
ציפוי ואחסון
תוספים איכותיים מגיעים עם הגנה שמשחררת את החיידקים רק כשהם מגיעים למעי. וחשוב להקפיד על הוראות האחסון: אם כתוב לשמור במקרר, שמרי במקרר.
פרוביוטיקה לנשים ולמשפחה
פרוביוטיקה "נשית"
בניגוד למעי, שבו גיוון הוא סימן לבריאות, הסביבה האינטימית בריאה דווקא כשזן אחד שולט בה, Lactobacillus crispatus, ששומר על סביבה חומצית שמונעת שגשוג של חיידקים מזיקים ופטריות. סטרס, אנטיביוטיקה ואפילו סבונים אינטימיים חריפים יכולים לפגוע באיזון העדין הזה.
פרוביוטיקה אחרי לידה
אחרי הלידה הגוף עובר שינויים הורמונליים עצומים. מחקרים מצאו קשר בין איזון חיידקי המעי בתקופה הזו לבין מצב הרוח והאנרגיה. בתקופה רגישה כזו, כל תוסף, כולל ZEN COMPLEX, צריך להילקח בהתייעצות עם הרופא המלווה.
פרוביוטיקה לילדים
גם ילדים מרוויחים מפרוביוטיקה, בעיקר בזמן אנטיביוטיקה וקצת אחריה. חשוב לבחור פורמולה ומינון שמותאמים לגיל, ותמיד להתייעץ עם רופא הילדים.
מקורות טבעיים לפרוביוטיקה
מזונות מותססים
יוגורט עם תרביות פעילות, קפיר, קימצ'י, כרוב כבוש, מיסו, טמפה וקומבוצ'ה הם המקור הטבעי והפשוט ביותר לחיידקים חיים. רק ודאי שהמוצר לא עבר פסטור, כי החום הורג את החיידקים.
פרה־ביוטיקה: האוכל של החיידקים
פרה־ביוטיקה היא סיבים תזונתיים שאנחנו לא מעכלות, אבל החיידקים המועילים ניזונים מהם: שום ובצל טריים, ארטישוק ירושלמי, שיבולת שועל, עדשים ובננות ירוקות. טריק מטבח: תפוחי אדמה, פסטה ואורז שבושלו וקוררו במקרר הופכים למקור מצוין לסיבים כאלה.
אם את מחפשת דרך פשוטה לשלב את שני הצדדים, SHAPE GUMMIES משלבות חיידקים פרוביוטיים ידידותיים עם סיבי FOS פרה־ביוטיים ממקור צמחי, שמשמשים מזון לחיידקים המועילים במעי. מדובר בגומי בטעם אפרסק, ללא גלוטן, שקל להתמיד איתו: 1–2 יחידות ביום, כחלק משגרה יומיומית.
התמיכה שמתאימה לבטן שלך
לכל המוצרים ←
שאלות שנשים שואלות אותנו הרבה
האם פרוביוטיקה בטוחה לשימוש?
ברוב המוחלט של המקרים, כן. תופעות הלוואי הנפוצות קלות וזמניות, בעיקר מעט גזים או נפיחות בשבועיים הראשונים. מי שסובלת ממחלה חיסונית חמורה צריכה להתייעץ עם רופא לפני הנטילה. הרחבנו על כך בכתבה פרוביוטיקה: תופעות לוואי ואיך להתמודד איתן.
כמה זמן עד שרואים תוצאות?
בשלשול שקשור לאנטיביוטיקה, לפעמים כמה ימים. לשיפור כללי בעיכול, בדרך כלל 4–8 שבועות של נטילה עקבית. הסוד הוא התמדה.
מה המינון המומלץ של SHAPE COMPLEX?
כל צנצנת מכילה 30 קפסולות. מומלץ להתחיל בקפסולה אחת ביום, ואפשר לעלות ל־2 בהתאם לתחושה. ההמלצה היא שימוש יומיומי של עד כחודש, ולאחר מכן להמשיך לפי הצורך האישי, עם הפסקות קצרות.
מה ההבדל בין פרוביוטיקה לפרה־ביוטיקה?
פרוביוטיקה היא החיידקים המועילים עצמם. פרה־ביוטיקה היא האוכל שלהם, סיבים שאת לא מעכלת אבל החיידקים כן. כשמשלבים את השניים, החיידקים שורדים ופועלים טוב יותר.
אפשר לפתוח את הקפסולה?
כן. אפשר לפתוח את הקפסולה ולערבב את האבקה עם כפית או שתיים של יוגורט, או עם מיץ.
אפשר לקחת פרוביוטיקה בהריון?
בהריון ובהנקה, הנחיות משרד הבריאות הן להתייעץ עם רופא לפני השימוש בכל תוסף תזונה.
השורה התחתונה
בטן מאוזנת משפיעה על הרבה יותר מעיכול: על האנרגיה, על מערכת החיסון, על מצב הרוח ועל התחושה הכללית שלך עם עצמך. התחילי מהבסיס, עם מזונות מותססים, סיבים תזונתיים ופחות סטרס, ותני לגוף תמיכה עקבית כשהוא צריך אותה.
לא צריך שינוי דרמטי. מספיק צעד אחד קטן בכל פעם, והבטן שלך תרגיש את ההבדל.
"התחלתי אחרי חצי שנה לחוצה במיוחד. בחודש השלישי הפסקתי לראות שערות על הכרית בכל בוקר."
המידע בכתבה נועד להעשרה כללית ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, לאבחון או להמלצה מקצועית. תוספי תזונה מסייעים ותומכים בשגרה בריאה ואינם מיועדים לרפא מצב רפואי. בכל שאלה, ובמיוחד בהיריון, בהנקה או בשילוב עם תרופות, יש להתייעץ עם רופא או רוקח.
- Hill C, et al. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2014; 11(8):506-514.
- Yano JM, et al. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015; 161(2):264-276.
- Ford AC, et al. Systematic review with meta-analysis: the efficacy of prebiotics, probiotics, synbiotics and antibiotics in irritable bowel syndrome. Alimentary Pharmacology & Therapeutics. 2018; 48(10):1044-1060.
- Baker JM, Al-Nakkash L, Herbst-Kralovetz MM. Estrogen-gut microbiome axis: Physiological and clinical implications. Maturitas. 2017; 103:45-53.
- Guo Q, Goldenberg JZ, et al. Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrhea. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019; 4:CD004827.
